Cardio-Tono

 fitnessicono

TRX-training

Cross-training

 Aeróbico

Mixtas

Tonificación

60 plus

trx

TRX-TRAINING®


Intensidad 3 Alta
Duración 8 45'
Dificultad 6 Media

En su forma más sencilla, el entrenamiento en suspensión hace referencia a la amplia colección de movimientos y ejercicios y los principios del programa creados por Fitness Anywhere. Estos movimientos y ejercicios se diferencian de los ejercicios tradicionales ya que las manos o los pies del usuario se encuentran generalmente sostenidos por un solo punto de anclaje, mientras que el extremo opuesto del cuerpo está en contacto con el suelo.

Beneficios


  • Mejora tu condición física de forma rápida y segura. 
  • Desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad y reducirás el riesgo de lesión por sobrecarga.
  • El sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la fuerza, equilibrio, flexibilidad y estabilidad del tronco.

TRX1-minDirigido a 


Adultos que quieran mejorar su forma física, resistencia, flexibilidad, equilibrio y estabilidad.

Profesores


LK Pablo Jove Vidal

 

 CROSS-TRAINING

Cross training: los 10 mejores ejercicios - Rutina en casa
Intensidad 3 Alta
Duración 8 45'
Dificultad 6 Media

Es un programa de ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico total. Está basado en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo: resistencia cardio-respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, coordinación, agilidad, equilibrio y precisión. Su principal objetivo es desarrollar el rendimiento en las áreas físicas y no realizar programas específicos de entrenamiento.

Beneficios


  • Mejora tu condición física de forma rápida y segura. 
  • Obtén el máximo rendimiento en todas las áreas físicas 
  • Pérdida de peso y tonificación de manera rápida.

 

Dirigido a 


Adultos que quieran mejorar su resistencia, flexibilidad, equilibrio y postura

Profesores


LK Pablo Jove Vidal

 

 Tipos de Zumba - Un vicio fitness y saludable

ZUMBA


Intensidad 5 Media
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 45'
Dificultad 7 Baja

 

 

 Actividad deportiva de baile que combina  distintos ritmos (latinos, orientales, pop etc)  que se van sucediendo con distintas velocidades para conseguir un trabajo  aeróbico intenso a través  de pasos sencillos con un toque fitness  que ayudan a tonificar piernas, brazos , abdomen en una misma sesión.

Beneficios.: Favorece la pérdida de peso y la mejora del tono muscular general. También es grande su efecto positivo sobre el sistema nervioso por su condición de “baile”

Dirigido a personas de todo nivel de entranamiento  sin patologías previas.

 

BIG DANCE 

Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 45'
Dificultad 7 Baja

Sesión en la que se suceden  distintas coreografías  basadas en pasos de bailes de salón (cha cha cha, salsa, vals .tango , quick step etc) sin necesidad de pareja. Los pasos se van sucediendo de forma progresiva de menor a mayor grado de dificultad.

Beneficios

Mejora capacidad aeróbica y de coordinación . Por su condición de baile, tiene un efecto muy positivo sobre el sistema nervioso.

 

Dirigido a 

Dirigido a personas de todo nivel de entrenamiento sin patologías previas

 

Profesores


Personal CNSO

 

Combina ejercicios de fuerza con clases para bajar de peso | MoiMIXTAS


Intensidad 5 Media
Duración 1 45'
Dificultad 6 Media

 

 

CIRCUITO CARDIO-CORE

Sucesión de 15 ejercicios que combinan de manera intercalada un trabajo  cardio no coreografiado intenso con un trabajo de fuerza -resistencia y control  de Core (núcleo corporal)  con brazos y piernas. Se realizan durante 50” con un tiempo de transición entre ejercicios de 10 “. Se realizan 2 series. Previo al circuito se realiza un calentamiento dinámico y se termina con estiramientos de los músculos más implicados en la sesión.

Beneficios


  • Fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Mejora postural

Dirigido a 


Dirigido a personas  con cierto nivel de entrenamiento sin  patologías previas

Profesores

Personal CNSO

 

CARDIO STRONG

Sesión de intervalos de intensidad variable (cardio y fuerza) sin material; solo tu peso corporal y una música motivante y cañera que va marcando tus movimientos desde el calentamiento hasta los estiramientos finales. Actividad compuesta por 3 tiempos: los dos primeros más dinámicos: incluyen saltos y carrera con trabajo de brazos y piernas. El tercer trabajo de abdominales. ¡Deja de contar repeticiones y comienza a trabajar a ritmo de la música!

Beneficios


  • Fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Coordinación
  • Efecto "quemacalorías"

Dirigido a 


Dirigido a personas de todos los niveles de entrenamiento sin patologías previas

Profesores

Personal CNSO

 

MEJORAMIENTO FÍSICO

Sesión de estructura variada que busca  la mejora de la condición física general con especial incidencia en  ejercicios que aumenten el tono muscular  así como la agilidad y flexibilidad .Incluye el uso de material  diverso .Ideal para aquellos que quieren iniciarse en las actividades fitness

Beneficios


  • Mejora de la condición física general

Dirigido a 


Dirigido a personas de todo nivel físico 

Profesores

Personal CNSO

 

 

TONIFICACIÓN


Beneficios que aporta tonificar el cuerpo y precauciones

 

Intensidad 3 Alta
Duración 9 40'
Dificultad 6 Media

 

 

GAP

Actividad de tonificación exclusivamente de tren inferior: glúteos, abdominales, piernas. Indicada para todas aquellas personas que deseen un trabajo muscular exhaustivo de dicha zona, ya sea como complemento de otra actividad aeróbica, o como única opción de trabajo.

 

FULL BODY

Sesión  de fortalecimiento completo y simultaneo de tren superior, tren inferior y core (núcleo corporal)de con el uso de material diverso . Estiramientos finales.

Beneficios


 

  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
  • Tonificación

 

Dirigido a 


Adultos que deseen mejorar su fuerza y tonificación

Profesores


Personal CNSO

 

POWER STEP TONO (45 minutos)

Sesión que aúna secuencias coreográficas y deportivas  sobre el step con ejercicios de tonificación ,especialmente de tren superior y abdominales .La sesión finaliza con estiramientos.

Beneficios


 

  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Mejora de la coordinación

 

Dirigido a 


Adultos de todos los niveles de entrenamiento y a los que les guste el STEP.

Profesores


Personal CNSO

 

 MAYORES 60
Guía de ejercicio en la tercera edad: actividades recomendadas


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 55'
Dificultad 7 Baja

 

Sesión de mantenimiento ,  basada en gestos más funcionales que deportivos , cuyo objetivo es paliar el efecto del paso del tiempo a nivel musculo-esquelético y del movimiento.: orientación espacial, agarres y sujeciones con distintos materiales, coordinación ,movilidad  y fortalecimiento sin cargas.etc.

Beneficios : mejora en la realización de las distintas tareas del día a dia, socialización etc.

Beneficios


  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
  • Equilibrio y coordinación.

Dirigido a 


Mayores de 60 años que quieran mantenerse en forma

Profesores


Personal CNSO

 

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