Especial Senior

MAYORES 60

Guía de ejercicio en la tercera edad: actividades recomendadas


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 45'
Dificultad 7 Baja

 

Sesión de mantenimiento ,  basada en gestos más funcionales que deportivos , cuyo objetivo es paliar el efecto del paso del tiempo a nivel musculo-esquelético y del movimiento.: orientación espacial, agarres y sujeciones con distintos materiales, coordinación ,movilidad  y fortalecimiento sin cargas.etc.

Beneficios


  • Masa y fuerza muscular.
  • Resistencia aeróbica.
  • Flexibilidad (rango de movimiento de las articulaciones).
  • Equilibrio y coordinación.

Dirigido a 


Mayores de 60 años que quieran mantenerse en forma

Profesores


Personal CNSO

 

Pilates: todo sobre este entrenamiento de fuerza

PILATES I (iniciación)


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 55'
Dificultad 7 Baja

Ejercicios preparatorios para una correcta colocación y respiración asi como los básicos del  método Pilates  que integran la activación de la musculatura profunda y estabilizadora del núcleo corporal con la repiración , alineación y elongación muscular del resto del cuerpo.  Uso de material complementario:  soft ball, banda elástica,rulo etc

 

Beneficios


  • Mejora la postura y la flexibilidad muscular
  • Fortalecimiento integral
  • Oxigena el organismo: acelera el metabolismo

Ejercicios de pilates que puedes hacer en casa para fortalecer tu cuerpo |  BioguiaDirigido a 


Dirigido a personas que quieran iniciarse en las pautas respiratorias y posturales del método Pilates. Se recomienda realizarlo antes de cualquier otra opción más avanzada.

 

 

Profesores


Personal CNSO

 

 

 

MEDITACIÓN


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 3 60'
Dificultad 7 Baja

La meditación incita a poner en práctica la concentración y relajación, de esta manera las personas podrán analizar y obtener una visión más clara de todo aquello que experimentan y que puede estar generando algo de incertidumbre o descontento internamente.

Beneficios


  • Reduce los niveles de estrés y ansiedad porque mejora el bienestar mental, y te ayuda a tener la mente más calmada, permitiéndote afrontar el día de una forma más relajada.

  • Mejora la estabilidad emocional porque te ayuda a aprender a mantener un estado de plena consciencia y calma. Saber pensar y ver las cosas con claridad te ayudará a disfrutar más de cada momento.
  • Facilita y mejora la calidad del sueño. 
  • Relaja la tensión muscular. 
  • Mejora la concentración 

IMG 2787-minDirigido a 



Todas las edades, desde niños a mayores

Profesor

LK HARITZ AZKUE 

 

 

 

20220616 122913ESTIRAMIENTOS


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 40'
Dificultad 7 Baja

Sesión basada en posiciones  que favorezcan  la  movilidad  articular  además del estiramiento de las distintas cadenas musculares , con especial incidencia en aquellas que tienen mayor  tendencia a la sobrecarga,  evitando posibles lesiones comunes tanto por práctica deportiva intensa como por exceso de sedentarismo.

Dirigido a 


Dirigido a personas de todo nivel de entrenamiento.

Profesores


Personal CNSO

 

Vientre plano: 8 ejercicios de abdominales hipopresivos para reducir tripaGIMNASIA HIPOPRESIVA


Intensidad 4 Baja
Duración Blanco y Rojo Forma Redonda Física Logotipo 4 50'
Dificultad 7 Baja

Se trata de ejercicios que disminuyen la presión intraabdominal y surgen como alternativa a los abdominales tradicionales, donde se va a fortalecer la faja abdominal y lumbopélvica sin presionar las estructuras y los órganos internos, elevándolos para prevenir cualquier tipo de prolapso o patologías asociadas.

Dirigido a 


Todas las edades, desde niños a mayores 

Profesores

 

Personal CNSO

INSCRIPCIONES

 

 BAILES LATINOS

salon

Intensidad 4 Baja
Duración 8  45'
Dificultad 6 Media

 

 

Si el gimnasio no es lo tuyo, pero te encanta bailar, podrás lograr los mismos objetivos de un entrenamiento haciendo algo con lo que disfrutarás

 

 

Beneficios


  • Adquirirás habilidades de baile y sociales
  • Desarrollarás un cuerpo más atlético, mejorarás tu equilibrio y flexibilidad 
  • El sistema muscular se trabaja en cadena, no de forma aislada o analítica, lo que permite un desarrollo equilibrado, seguro y eficiente de la coordinación, equilibrio y flexibilidad.

Dirigido a 


Adultos que quieran adquirir destrezas en la práctica del baile, socializar y mantener su forma física de una forma amena y divertida.

Profesores


Personal CNSO

 

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